睡眠アプリのおすすめ15選を紹介！アプリで睡眠を改善する方法を徹底解説

2024-08-30

質の高い睡眠は、健康的な生活を送る上で欠かせません。しかし、近年では多くの人たちが睡眠に関する問題を抱えています。

この記事を見ている人の中にも、眠りが浅く熟睡できない、入眠に時間がかかってしまう、寝起きが悪く二度寝を繰り返してしまうなど、さまざまな睡眠の悩みを抱えている人がいるのではないでしょうか。

そんな中で、スマホの睡眠アプリがさまざまな会社からリリースされており、睡眠を改善するためのさまざまな機能を搭載し、利用するユーザーの睡眠改善に役立っています。

そこでこの記事では、おすすめの睡眠アプリ１５選を紹介します。睡眠の分析や快適な目覚まし機能など、さまざまな睡眠の悩みに寄り添った機能を持つアプリをピックアップしてみました。

また、これらのアプリを効果的に使用して睡眠を管理する方法も詳しく解説していきます。

質の高い睡眠は、仕事やゲームなど、日中のパフォーマンスを向上させるだけでなく、健康の維持にも直結します。ぜひこの記事を参考にして、自分に最適な睡眠アプリを見つけ、より質の高い睡眠習慣を築いていきましょう。

睡眠アプリとは？

そもそも睡眠アプリとはどのようなアプリなのか、どんな機能があるのか気になる人も多いのではないでしょうか。そこでまずは、睡眠アプリとはどのようなアプリなのかを詳しく解説していきます。

睡眠アプリの特徴

睡眠アプリの主な特徴は、アプリユーザーの睡眠の状態を測定し、睡眠の質を改善するためのデータを提供することです。これにより、睡眠時間だけでなく、眠りの深さや睡眠サイクルを詳細に把握でき、改善点を見つけることができます。

また、いびきや寝言、歯ぎしりなどの音を録音する機能が搭載されているアプリもあり、ユーザーの睡眠状態をさまざまな視点から分析することが可能です。

さらに、アプリによってはユーザーの睡眠環境をアンケート方式などで確認し、よりよい睡眠を得るためのアドバイスを提案してくれるものもあります。単なるデータ記録だけではない具体的な改善策は、質のよい睡眠をとるためにとても役立ちます。

睡眠アプリのメリットとは？

睡眠アプリを使う大きなメリットは、自分の睡眠状況を把握できることです。寝ている間の様子は自分では分かりませんが、睡眠アプリは身体の動きやいびき音などを記録し、それを分かりやすいグラフで表示してくれます。これにより、いびきや睡眠の質など、普段気づきにくい問題を発見でき、睡眠の質を向上させる手助けとなります。

さらに、アラームや入眠サポートなど、便利な機能も充実しているので気になる睡眠の悩みに合わせて使用しましょう。また、睡眠の質は健康の維持にも直結します。睡眠のリズムチェックや入眠のサポート機能を取り入れることで、上手に健康管理をしていきましょう。

どんな人が使うべき？

基本的には、睡眠に問題があると感じている人や、睡眠の質をさらに向上させたいと考えている人におすすめです。いびきや寝言、歯ぎしりなどが気になる人やなかなか寝付けない人、朝すっきりと起きられない人にはとても役立ちます。

また、睡眠不足はさまざまな病気の原因になるともされているので、健康管理の一環として、日々の睡眠データを記録しておきたい人にもおすすめといえます。

睡眠アプリを選ぶ時のポイント

睡眠アプリを使ってみようと思い立って検索したのはいいものの、意外にも睡眠アプリは種類が多く、どれを選べばいいのか迷ってしまうことがあるかもしれません。

実はアプリの選び方にもコツがあります。選ぶ時のポイントを理解するだけで、自分に最適なアプリを選ぶことができます。そこで本項では、睡眠アプリを選ぶときに押さえておきたいポイントについて解説していきます。

睡眠の何を改善したいかで選ぶ

まず、睡眠についてどんな悩みがありますか？睡眠の何を改善したいのか、どんなところを治したいのか、目的に合わせて睡眠アプリを選びましょう。

睡眠の質を改善したい

睡眠の質を上げたい時におすすめなのが、睡眠中のデータを記録してくれるアプリです。使い方は至ってシンプル。寝ている間にそばにスマホを置くだけで、睡眠中の体の動きや呼吸音、いびきなどを感知し記録してくれます。起床時間や就床時間、睡眠中の様子をデータで可視化することで、睡眠のリズム改善に役立ちます。

いびきが気になる

睡眠中のいびきが気になる人は、睡眠中の音を録音してくれるアプリがおすすめ。枕元にスマホを置くだけで、アプリがいびき音を感知し自動で録音がスタートします。そして、音の大きさや、いびきの頻度などを分かりやすくグラフ化してくれるのです。アプリによっては、布団の擦れる音、車が通る音など、データに必要ない音は拾わないといった高性能なものもあります。

目覚めをよくしたい

目覚めが悪く、朝スッキリ起きられない人におすすめなのが、眠りの浅いタイミングで起こしてくれる目覚ましアプリ。睡眠中の眠りの深さを測定することで、眠りが浅いタイミングを感知し、アラームを鳴らしてくれます。そのため、自然にすっきりと目覚めることができるのです。

また、よく二度寝をしてしまう人におすすめなのが、アラームを止める動作が一工夫されている目覚ましアプリ。アラームを止める際、通常のタップやスワイプだけでなく、計算に解答したり、スマホ本体を振ったりなど、ユニークな機能がたくさんあります。頭や身体を使う環境に追い込むことで、二度寝防止に役立つこと間違いなしです。

寝付きをよくしたい

なかなか寝付けず、布団に入ってから寝るまでの時間が長くて辛いという人には、入眠サポート機能が充実しているアプリがおすすめです。自然の音である川のせせらぎや波の音、オルゴールなどの落ち着いた音楽をチョイスすることでリラックスして眠りにつくことができます。

また、ホワイトノイズ機能もおすすめです。ホワイトノイズとは、アナログテレビの砂嵐の音や、換気扇の音などのノイズ音のこと。こういった音を敢えて流すことで、周りの雑音をかき消す効果があります。さまざまな音楽を試して、自分好みの入眠しやすい音楽を探してみてください。

スマートウォッチとの連携

睡眠中のデータをより正確にとれるのが、スマートウォッチです。スマホの睡眠アプリは、寝ている間にスマホをそばに置くことでデータを記録しますが、寝相によってスマホが移動してしまい、正確なデータが取れないことも多々あります。

一方、腕に装着するスマートウォッチは、寝相が悪い人でも正確な記録を取ることができるので安心です。また、スマートウォッチを装着中、自動で睡眠を判定し記録してくれるものもあります。居眠りや仮眠といった短時間の睡眠も自動で感知し記録してくれるので、睡眠リズムの改善に役立ちます。

料金システムから選ぶ

睡眠アプリには無料で使えるものから、サブスクリプションなどの有料でサービスを展開しているものがあり、機能やサービスの充実度も異なります。

無料で利用できるアプリも多いので、まずは最初に無料版を試してみて、自分に合っているかどうかを確認するのがおすすめです。課金することで、広告の削除や機能拡大など、より使いやすくなるアプリもあるのでアプリの特徴を見ながら検討しましょう。

また、有料でサービスを展開しているアプリでは、より高度なトラッキング機能や、医師とのリアルタイムチャットで専門的なアドバイスが得られるものもあるので、必要に応じて検討してみてください。

おすすめの睡眠アプリ15選

ここでは、おすすめの睡眠アプリ15選をご紹介します。現在は多くの睡眠アプリがリリースされており、同じ睡眠アプリとはいっても、アプリによってコンセプトはさまざま。

その中で、アプリ毎に、どんな特徴があるのかやおすすめポイントを比較しながら解説していきます。

さまざまな視点で睡眠の悩みに寄り添ったアプリが揃っているので、どの睡眠アプリを使えばいいか迷っている人はぜひこの記事を参考にして、実際に使ってみてくださいね。

Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite

スマホの加速度センサーを使って快適な目覚めを実現するアプリです。睡眠サイクルの記録やヘルスケアアプリとの連携が可能となっており、寝るときにも起床時にも役立つアプリです。睡眠アプリの大まかな機能が1通り揃っているので、迷った際はぜひインストールしてみてください。

sleep Cycle: 睡眠トラッカーといびき録音アプリ

よりよい睡眠をするために開発されたアプリです。いびきを録音して分析する機能や、寝る前にアプリでホワイトノイズを流す機能なども搭載されており、より深い睡眠をすることができます。入眠時で悩みが多い人におすすめしたいアプリといえます。

熟睡アラーム‐睡眠といびきを計測する目覚まし時計

睡眠の悩みを多く抱える人に使ってほしいアプリです。睡眠の状態をグラフ化して分析する機能のほか、いびきの録音や入眠を助けるホワイトノイズ機能など、睡眠をサポートする機能が多く備わっています。自身の睡眠に問題があると考えている人に使ってほしい睡眠アプリです。

Sleep Tracker：睡眠アプリ、いびき記録、寝言録音

自身の睡眠で気になることがある人に使ってほしいアプリです。精度の高い睡眠分析機能や、いびきや物音で環境も調べてくれる録音機能も実装されています。寝る前におすすめのストレッチ方法なども紹介しているので、寝る前の準備を徹底したい人にもおすすめなアプリになっています。

ShutEye – 睡眠といびきを計測する睡眠分析

睡眠追跡機能に特化したアプリです。なかなか自覚が難しい睡眠の質ですが、本アプリでは寝言の録音や細部まで睡眠を分析する機能が備わっており、睡眠の問題点を視覚化できます。寝起きをサポートするスマートアラーム機能やホワイトノイズによる安眠機能もあるので、こちらも睡眠アプリ初心者におすすめできます。

いびきラボ – いびき対策アプリ (SnoreLab)

いびきから睡眠を改善することを目指したアプリです。寝ている時のいびきを録音して解析を行い、睡眠のどういった部分が悪いのかを調べることができます。睡眠の悪い部分が見つかった際にはその改善方法もレクチャーしてくれるので、いびきがおかしいと言われた経験がある人におすすめです。

Somnus/ソムナス-睡眠の質、いびきを記録するアプリ

apple watchと連携した精度の高い睡眠管理ができるアプリです。apple watchと連携することで、睡眠中の心拍数や呼吸数などを分析し、自身に合った睡眠方法を提案してくれます。apple watchを持っている人で、睡眠改善を検討している人はぜひ使ってみてください。

AutoSleep 睡眠の追跡をWatchで自動的に睡眠を記録します

こちらもapple watchとの連携機能がついている睡眠アプリです。睡眠に関する精密なフィードバックを睡眠後に見ることができ、睡眠時の悪い部分などを視覚化できます。アプリのデザインもシンプルで使いやすいものとなっているので、シンプルで簡単に使える睡眠アプリを求める人におすすめです。

睡眠日誌

睡眠の記録をつけて、グラフ化などの視覚化を行ってくれるアプリです。アプリを使うことで、睡眠に関するアドバイスが得られるほか、アンケートに回答するだけで、睡眠の状態をチェックすることができます。睡眠状態を視覚化してみたい人におすすめです。

Pokémon Sleep

大人気ゲームであるポケモンがテーマとなっている睡眠アプリです。睡眠することでポケモンを収集することができ、睡眠をゲーム感覚で管理することができます。ポケモンが好きな人はもちろんのこと、日々の睡眠であまり眠れていない人にもおすすめのアプリです。

ぐっすり～ニャ／睡眠記録

エスエス製薬が販売している睡眠改善薬『ドリエル』の猫のキャラクターがモチーフとなった睡眠記録アプリ。就寝中の動きを記録、グラフ化して睡眠の状態をチェックできます。毎日の睡眠時間をカレンダーに記録できるので自分の睡眠状態が確認でき、改善の手助けになります。また、猫のキャラクターが可愛く、睡眠記録回数に応じて、キャラクターの着せ替えアイテムなどもゲットでき、ゲーム感覚で楽しみながら記録ができます。

Active Sleep App

ベッドメーカー『パラマウントベッド』が手掛ける睡眠アプリ。心拍や呼吸、体の動きを分析し、その日の睡眠を採点してくれる優れもの。毎朝の睡眠スコアを基に、1週間の睡眠バランスを評価してくれます。週ごとのバランスを見ることで、睡眠のリズム改善に活かすことができます。また、パラマウントベッドのアプリと連携しているベッドやマットレスのリモコンの役目も担っており、アプリ１つでベッドの角度やマットレスの柔らかさを変えることもできます。

Sleep as Android: サイクルアラーム

スッキリ目覚めたいときにおすすめなのがこちらのアプリ。睡眠サイクルを解析する、目覚まし時計アプリです。睡眠の深さを測定し、スッキリ目覚めやすいとされる睡眠が浅い時に起こしてくれます。鳥の鳴き声、海岸の音などのアラーム音が搭載されており、徐々にボリュームが上がることで、優しい目覚めを促してくれます。いびきや寝言の録音機能もついているのも嬉しいポイント。健康管理アプリと連動させることも可能で、健康管理にうってつけのアプリです。

おこしてME – 目覚まし時計と睡眠

しっかり起こしてくれるのが、こちらの目覚まし時計アプリ。アラーム音は、穏やかなものから大音量のものまで、種類豊富な音から好みに合わせて選ぶことができます。また、アラームを止めるために、計算問題やタイピング、スクワットなどさまざまなミッションが準備されており、クリアしないとアラームは止まりません。そのため、寝起きから頭と体を動かし、スッキリ目覚めることができます。よく二度寝しがちな人はぜひ、インストールしてみてくださいね。

SleepTown

ゲーム感覚で楽しみながら、睡眠を管理するアプリがこちらのSleepTown。毎日の就寝、起床時間の目標を達成することで、建物が建設されていく仕組みです。就寝時間が目標より遅くなってしまうと建物が建築できなかったり、就寝時間の間にスマホを使ってしまうと建物が壊れたりする、というゲーム性のあるアプリ。建築する建物の種類は70以上あり、毎日違う建物を建てるわくわくも味わえます。楽しさだけでなく、睡眠時間の通知やカスタマイズできるアラームなど、機能もしっかり充実している、おすすめのアプリです。